Consejos Aprobados
Aconsejo caminar de 10 a 15 minutos por tu lugar favorito, esto me ayuda a tranquilizarme.
Tapar con un dedo el orificio de la nariz, una mano al corazón y mantengo 4 seg de respiracion 7 seg de exhalación
Sentarse con los brazos a un lado ,cerrar los ojos y con tus manos masajear suavemente tus piernas ,concéntrate en como se sienten tus dedos en tus piernas ,mientras haces eso intentar regular tu respiración
Vuelve al cuerpo cuando la mente se acelere.
La ansiedad vive mucho en los pensamientos futuros. Para bajarla, ancla tu atención a algo físico aquí y ahora.
Inhala por la nariz contando 4
Sostén 2
Exhala por la boca contando 6
Repite 5 veces <3
Tener una rutina buenas e adecuada como dormir bien,comer saludable y tener paz mental
Respiración 4x4 , 4 segundos inalas 4 sostienes 4 exalas, varias veces
Si sientes que la situación escapa de tus manos, acude a un profesional, la perspectiva de un profesional ayuda muchas veces a sobrellevar las situaciones de estrés y ansiedad
Si tuviera que elegir un solo ejercicio "rey" por su eficiencia y beneficios, ese es la sentadilla (squat).
Es el movimiento más funcional que existe: trabaja los grupos musculares más grandes (cuádriceps, glúteos y core), acelera el metabolismo y mejora la densidad ósea.
Cuando la ansiedad aparezca, respira profundo 5 segundos y suelta el aire lentamente. Repite hasta sentir tu cuerpo más tranquilo.
Siempre orar antes de dormir, dormir temprano para evitar fatiga en las mañanas e ir a trabajar con ánimo.